Comment avoir un Ventre Plat
Question du jour par Maryline : "Comment avoir un ventre plat ?"
Vous voulez perdre 10 , 15 ou même 20 kilos en un mois ?
Vous rêvez =)
Cela reste possible en cas de surpoids important , toutefois , cela comporte un véritable risque pour la santé!
Je ne cesse de me répéter mais une bonne perte de poids sans reprise se fait sur la durée.
Cependant, certains points clefs vous permettrons de perdre beaucoup plus rapidement!
A travers cet article nous verrons comment perdre de 2 jusqu'à 4 kilos en seulement 4 semaines!!!
1 ère étape : LA DIETETIQUE
- Varier son alimentation autant que possible.
- On ne saute pas de repas ! Surtout le petit déjeuner qui viendra stimuler notre métabolisme ralentit après une nuit de sommeil.
- 4 petits repas valent mieux que 2 équivalents en calories. ( la digestion permet de brûler des kilocalories ! Celle des protéines en est le parfait exemple )
- 35-40 grammes de protéines par repas! Le + se verra transformé en réserves de graisses.
- 4-5 grammes de sel par jour au plus! ( moyenne française 7 ).
- Mangez des aliments riches en fibres ! Cela permet une meilleure absorption et assimilation des aliments lors de la digestion.
- "Pour bien se porter, il faut petit-déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un mendiant". ( On évite de trop forcer le soir cela joue sur le dérèglement hormonale et jouera sur la prise de poids ).
2 ème étape : LE " CARDIO "
- ... Si les Dépenses énergétiques SONT > à la consommation journalière !
- 30 minutes de marche par jour , 7000-9000 pas/ jour. ( pour la santé )
- Une activité "cardio" de type jogging à allure lente - c-a-d pouvoir parler tout en courant, ( au moins 40 minutes) 2 à 3 fois par semaine ( pour perdre du poids plus rapidement ! )
-Selon votre niveau du fractionné aura aussi un impact important sur l'augmentation de votre métabolisme.
- Renforcez vos abdominaux 3 fois par semaine afin de galber la taille. En privilégiant le GAINAGE! qui jouera un rôle important sur le transverse souvent négligé lors des entraînements.
- Prenez l'escalier ! Faites de chaque environnement un moyen de vous dépenser.
3 ème étape : Les erreurs à Proscrire !
- Ne courrez pas à jeun cela ne fait pas perdre plus de poids ! Mais risque de nuire à votre entrainement en terme de performance voir à vos muscles ! Cela facilitera aussi les blessures.
- Dormez suffisamment ! Le repos est primordial !
- L'auto-médicamentation répétée peut jouer un rôle sur la prise de poids en déréglant notre système.
- Le stress , l'anxiété ! Laissez ça de côté venez plutôt parler sport avec nous !
- Limitez vraiment les sauces , les huiles( indispensables ) et le beurre dans la préparation des repas.
- Ne vous pesez pas !!! Ne pensez pas à votre poids ! Vivez ! et on fera le point d'ici 4 semaines =)
Avis du Coach :
Ces trois points sont vraiment indissociables.
Ces trois points sont vraiment indissociables.
Une bonne diète sans sport vaut toujours mieux que la pratique d'une activité physique pour une perte de poids...il ne faut pas négliger L'AP pour autant.
Toutefois , les facteurs psychologiques , diététiques et physiques sont vraiment la clef d'une bonne perte de poids contrôlée et sans risque pour la santé!
Faites le test et vous me donnerez vos résultats d'ici 4 semaines !
Votre Coach Hassan
Commentaires
Enregistrer un commentaire